Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

По мнению древнегреческого мудреца Аристотеля, привычка – наша вторая натура. Это занятие, формирующее личность. Монотонно и порой неосознанно мы повторяем некие действия, превращая их в ритуал. Например, чистим зубы каждый раз после еды. Существуют ли способы воспитания хороших привычек? Ищите ответ на этот вопрос в сегодняшней статье.

Что такое привычка?

Это любая особенность характера определенного индивида, которая постоянно проявляется в действиях. Наш способ интеграции в окружающий мир, особенность мышления. Чаще всего мы начинаем культивировать особые ритуалы в детстве, беря пример с родителей. Некоторые повадки приобретаем сами, в зависимости от реалий, в которых вынуждены существовать. Например, многие люди, часто попадающие в стрессовые ситуации, вырабатывают ритуалы, которые помогают им справиться с нервным напряжением (стучат карандашом по поверхности стола, «щелкают» суставами, наматывают на палец волосы). Со временем они начинают делать это машинально, не задумываясь, едва начав нервничать. Можно услышать мнение, что человек – раб своих пристрастий. Это означает, что в мозге индивида глубоко «засела» программа, которая запускается в ответ некоторые события. Часто этот старт не поддается контролю.

Главная особенность разнообразных полезных манер и ритуалов состоит в том, что их можно воспитать самостоятельно. Не «отзеркалить» от родителей и друзей в детстве, не выработать как непроизвольный ответ на те или иные обстоятельства, а именно выработать, приложив некоторые усилия.

Какими бывают привычки?

Каждый знает, что существуют вредные и полезные привычки. В нежном возрасте к вредным относят откусывание ногтей, в подростковом – использование слов-паразитов в речи. Во взрослой жизни к списку добавляются злоупотребление алкоголем, курение. Но куда разнообразнее полезные ритуалы. Они делятся на несколько типов.

Здоровые

Приемы, поддерживающие иммунитет, продлевающие жизнь, повышающие ее качество. Вот что можно делать для здоровья:

ложиться спать до 23-00;
устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день;
отказаться от фастфуда;
ежедневно гулять на свежем воздухе полчаса;
2-3 раза в неделю посещать бассейн или спортзал;
регулярно практиковать йогу;
готовить на пару и в духовке, а не жарить пищу;
позволять себе не более 2-ух бокалов сухого вина в неделю;
ежедневно есть свежие фрукты и овощи;
не подслащивать кофе и чай;
1 раз в полгода посещать терапевта и сдавать необходимые анализы;
ходить на работу пешком, если расстояние позволяет;
ежедневно делать глазную гимнастику.

отказ от фаст-фуда и употребления только здоровой пищи — здоровая привычка

Связанные с финансами

Дисциплинировать траты помогает:

отказ от спонтанных покупок;
откладывание 20% зарплаты в копилку;
ежемесячное пополнение накопительного счета;
использование удобных приложений для контроля финансов в смартфоне;
коллекционирование скидочных карт;
мониторинг акций, позволяющих сэкономить;
записывание всех расходов по категориям в блокнот или файл Excel.

Сопряженные с комфортным существованием в социуме

Вот что следует предпринять для успешной интеграции в общественную жизнь и поддержания хороших отношений с окружающими:

отказаться от сквернословия, слов-паразитов;
начинать разговор с незнакомым человеком с приветствия и произношения своего имени;
улыбаться, когда общаешься с людьми в неформальной обстановке;
отсылать поздравительные открытки всем родственникам;
выполнять самые незначительные обещания;
еженедельно приносить в офис полезные продукты к чаю.

Связанные с самосовершенствованием

Для того, чтобы поддерживать комфортный уровень душевного здоровья и интеллектуального развития, можно:

планировать список важных дел на неделю (месяц, год), точно следовать этому графику;
читать минимум 2 книги в месяц;
уделять полчаса в день хобби;
рисовать 1 рисунок в неделю;
еженедельно учить 10 иностранных слов или фраз;
каждый выходные смотреть научно-познавательный фильм;
1 раз в месяц помогать в приюте для бездомных животных;
перед сном хвалить себя за проделанную за день работу;
1 раз в неделю устраивать себе полноценный выходной, забывая о работе.

чтение умных книг — полезная привычка для саморазвития

Время формирования навыка

Сколько дней нужно, чтобы выработать привычку? К сожалению, дурные манеры и ритуалы, вредящие здоровью, «приклеиваются» к нам практически моментально. Получить зависимость можно, выкурив всего 1 сигарету. Начать ругаться матом всего лишь пару раз пообщавшись с человеком, который сквернословит. С хорошими привычками дело обстоит сложнее. Ученые провели множество исследований на эту тему и пришли к выводу, что для закрепления в мозге «полезной программы» необходимо около 60-ти дней. Это тяжелый, кропотливый процесс. Необходимы ежедневные тренировки навыка, сам по себе он не станет постоянным спутником.

Способы воспитания хороших привычек

Как выработать ритуал, который окажет благотворное влияние на здоровье или поможет стать успешным, эрудированным, интересным, уравновешенным? Вот несколько полезных и рациональных советов.

Осознайте свои слабые стороны

Сложно найти человека, не имеющего дурных манер. Разберитесь в том, что вредит вам. Постарайтесь найти способ заменить такие ритуалы на те, что принесут пользу. Например, вы выкуриваете 2 пачки сигарет в неделю. Тратите на это около 250 руб. Задумайтесь, что в месяц вы можете откладывать 1 000 руб. в копилку. В год это 12 000 руб. Их можно потратить на хорошие сапоги, блузку или сумочку от известного дизайнера. Бросив курить, вы не только сбережете здоровье, но и повысите финансовое благосостояние, а также научитесь откладывать деньги. Это отличный пример замены дурного пристрастия на полезный ритуал.

Определитесь с целью

Важно понимать, зачем вы хотите воспитать в себе монотонное следование определенной программе действий. Например, хорошо подумайте, для чего хотите научиться держать спину прямо? Визуально это добавляет пару сантиметров к росту. Но еще правильная осанка – залог вашей привлекательности, здоровья опорно-двигательного аппарата, профилактика искривления позвоночника в старости.

Ведите дневник

Скрупулезно записывайте отчеты о своих неудачах и триумфах. Особенно это важно, когда вы пытаетесь начать регулярно заниматься спортом или правильно питаться. В блокноте должен быть отражен ваш рацион, план тренировок, зафиксирован отчет о проделанной работе или срыве. Это дисциплинирует и побуждает идти к намеченной цели, несмотря ни на что. Чтобы не лениться вести записи, приобретите красивый ежедневник, разноцветные ручки, которыми приятно пользоваться.

Ставьте цели, которые вам под силу

Идите к мечте планомерно, не старайтесь достичь намеченного в короткие сроки. Помните, что процесс формирования навыка занимает не менее 2-ух месяцев. Привыкайте к новым обстоятельствам постепенно, не форсируйте события. Не опускайте руки, если вас настигает неудача. Пробуйте еще и будете вознаграждены. Воспитание новых навыков – тяжелый труд. Попробуйте раздробить главную цель на несколько маленьких. Например, если хотите постоянно поддерживать дома идеальный порядок, для начала задайтесь целью каждую неделю избавляться от одной ненужной вещи. Затем пообещайте себе, что будете мыть посуду после каждой трапезы. Из этих небольших ритуалов впоследствии сформируется привычка постоянной, своевременной уборки.

Визуализируйте

Совет, дополняющий ведение дневника. Повесьте в комнате магнитную доску, отмечайте на ней свои успехи. Прикрепляйте туда картинки, записывайте фразы-мотиваторы. Если поставили цель включить в жизнь регулярные занятия спортом, фиксируйте на доске фотографии спортивных девушек, фигуры которых вам нравятся, картинки с эффектной спортивной формой. Вырабатывая привычку питаться разнообразно и правильно, развесьте на холодильнике аппетитные фото богатых витаминами продуктов – брокколи, орехов, зелени, фруктов. Они нивелируют желание съесть кусочек торта перед сном.

Не лукавьте

Совесть – лучший контролер в процесс воспитания полезного навыка. Не обманывайте себя. Порой формирование хорошей привычки – нелегкая борьба с самим собой. Не упускайте из вида промахи, срывы, фиксируйте их, чтобы в будущем они придали вам сил. Не ищите отговорок. Если хотите наладить полноценный сон, регламентировав время погружения в мир грез, не обманывайтесь интересным фильмом, который помешал лечь спать вовремя. Это скользкая дорожка, которая в итоге собьет с намеченного пути.

Соблюдайте регулярность

Только монотонное следование графику поможет спустя пару месяцев выработать навык, который плотно интегрируется в вашу жизнь. Ежедневно, примерно в одно и тоже время, повторяйте определенную последовательность действий. Если вы хотите учить несколько иностранных слов в неделю, каждый день в 19-00 откладывайте все дела и 15 минут занимайтесь тренировками словарного запаса. Не сдвигайте ритуал на завтра, пообещав себе, что уделите занятию в 2 раза больше времени. Этот принцип негативно сказывается на достижении цели. Несколько раз позволив себе вольность, в конце концов вы придете к тому, что будете тренироваться всего 1 раз в неделю.

Награждайте себя

Неделя без срывов и честное следование графику должны быть вознаграждены. Не пропустили ни одной утренней пробежки? Сократили употребление кофеина и в течение месяца выпиваете не более 1 чашки эспрессо в день? Порадуйте себя приятной покупкой, обедом в хорошем ресторане, походом в кино.

Расскажите близким об успехах

Нежелание ударить в грязь лицом перед друзьями и родственниками способствует достижению цели. Расскажите лучшей подруге, что теперь ваше меню идеально сбалансировано, в нем нет места пирожным на ночь и вредным бургерам. Это нивелирует желание заскочить вечером в кафе быстрого питания и утолить голод вредной булкой. Ведь подруга может спросить, как продвигается ваше следование принципам правильного питания.

Поспорьте

Вариант для азартных и целеустремленных. Решили 3 раза в неделю ходить в бассейн? Заключите пари с другом. Поспорьте на то, что важно для вас, чтобы не терять мотивацию. Например, на крупную сумму денег. Или пообещайте вскопать соседу огород, если выбьетесь из графика. Рациональный страх проиграть держит в тонусе и помогает не отклоняться от намеченной цели.

Верьте в лучшее

Не существует людей, которые в любом деле с первого раза добиваются успеха. Помните, что на пути к цели у всех случаются досадные падения. Не корите себя за срывы, настраивайтесь на положительный исход. Используйте техники медитации, ежедневно проговаривайте перед зеркалом, что бы добьетесь своего.

Полезная литература

Вот несколько книг, авторы которых делятся ценными советами по формированию хороших привычек, улучшающих качество жизни и способствующих достижению гармонии и удовлетворения от того, чем вы занимаетесь:

Хэл Элрод «Магия утра»;
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»;
Никита Маклахов «Будет сделано!»;
Лидия Ионова «Здоровые привычки»;
М. Дж. Райан «В этом году я…»;
Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
Розанна Каспер «Книга челленджей».

Выработка хороших привычек – эффективный способ достижения успеха, обретения гармонии, поддержания здоровья на высоком уровне. Воспользуйтесь одним из полезных и рациональных советов, описанных в нашей статье. Если вы будете выполнять все рекомендации, устраивать регулярные тренировки навыка, спустя 2 месяца обнаружите, что «стали пленником» правильной привычки.

Источник: mixfacts.ru